Tapahtumien aikataulu:
17.30 - 19.30.
Vain yksi tapahtuma
 maanantaina,aina muulloin perjantaisin:

RAATIN STADIONILLA
Raatintie 2, 90100 Oulu:

PE 3.5.2019
PE 7.6.2019
MA 1.7.2019
PE 2.8.2019
PE 6.9.2019
PE 4.10.2019


OULUHALLILLA
Ouluhallintie 20, 90130 Oulu:

PE 4.1.2019
PE 1.2.2019
PE 1.3.2019
PE 5.4.2019

PE 2.11.2018
PE 7.12.2018


Reservilais logo

Reserviupseeriliiton logo

Logo_Aura

ONMKYlogo

Olshe logo

LNM logo

Oulun kaupungin logo

Oulun Korkeakoululiikunta logo

OSAKO logo

SPR logo

Haastaitsesi logokuva nettiin

 

UKK kävelytesti


Kilpaile vain itsesi kanssa. Kävely suoritetaan Raatin Stadionilla ja Ouluhallissa 4, ja 5 radalla. Cooper testi 1, ja 2 radoilla tapahtuu samanaikaisesti. Ajanotto toteutetaan sekuntikellolla, ja kävelijät porrastetaan 5-10 henkilön ryhmissä liikkeelle 30 sekunnin välein. Kävelijöiden tuloskorttien taka- sivulle on ennen lähtöä määritetty lähtöaika +30 sekuntia jaolla( +30, +60,+1,30, jne.), ja kävelijät valmistautuvat lähtemään tässä jaksotuksessa, testaajan ohjeistuksen mukaan. Maalissa saadudusta juoksevasta ajasta vähennetään kävelijäparin toimesta tuo starttiajan jaksotusaika. Näin porrastetaan siis jos kävelijöitä on paljon. Pari kirjaa tuloksen parinsa tuloskorttiin kahteen taulukkoon samansisältöisesti.
Testissä ei saa juosta eikä kilpailla muiden testattavien kanssa. Testin päättyessä kirjataan kävelyyn kulunut aika yhden sekunnin tarkkuudella toimitsijan ilmoitettua tuloksen. Hyvä on aloittaa suorituksen jälkeen loppuverryttely ja – venyttely. Toistaiseksi vain reserviläisten tulos otetaan talteen järjestäjien toimesta. Huomioi siis oman tuloksesi säilytys. Näin voit hyvin seurata oman kuntosi muutosta, pitkin vuotta osallistuessasi kuukausittaisiin tapahtumiimme.

Testi perustuu UKK instituutin ALFA FIT ohjeeseen. Viitearvotaulukot löytyvät UKK instituutin Alfa testaajan oppaasta; 495- Alfa testaajan opas. Opas ohjaa myös sykemittauksella toteutettavan UKK kävelyn. Tapahtumassamme mitataan vain 2 km kävelty aika. Jos sinulla on oma sykemittari, voit laskea tuloksesi myös seuraavan liitteen avulla: Viitearvot 2 km:n UKK-kävelytesti

Sykeperusteiselle tulokselle löytyy laskeva taulukko esim seuraavastaosoitteesta:

http://koti.mbnet.fi/port/js/ukktest.htm#top

Testi keskeytetään, jos testattava ei voi hyvin ja jos testin jatkaminen on terveysriski. Testi suoritetaan 2km kävelyyn käytetyn ajan perusteella. Tuloslomakkeen takana on vertailuarvo kaavio aikaperusteiselle suoritukselle.

Testiohje:
”Kävele mahdollisimman nopeasti tasaisella vauhdilla, terveyttäsi vaarantamatta”
Pariksi ohjattu laskee kierroksesi, ja toimitsija ilmoittaa maalissa käytetyn ajan.

Harjoittelu ja suoritusten lukumäärä:
Harjoituskävely nopean kävelyvauhdin kokeilemiseksi suoritetaan n. 200 metrin matkalla. Yksi testisuoritus.

Haastaitse pallo kuva